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“舒服”的悖论:读《你的生存本能正在杀死你》有感

读书笔记   发布时间:2018-07-26   

近来心情十分烦躁,很容易就和别人争吵起来,尽管每次争吵过后既烦躁又后悔,但下次还是忍不住。我很想跳出这个循环,但一直不得法,直到读了《你的生存本能正在杀死你》这本书后才恍然大悟。今天把这本书推荐给那些在焦躁、烦闷中苦苦挣扎的人们,希望对你们有所帮助。


一、现代人越来越易怒的原因

虽然科技极大的提升了人们生活的舒适度,但人们发现自己活得好像并不幸福,相较于父母那一代,现代人更加的焦虑和烦躁,人们会无法自控的翻看手机,变得越来越不耐烦,脾气也越来越大,导致这些问题的主要原因是现代人对不适因素的忍耐力越来越差,即人们的“不适阈值”越来越低。 当不适因素出现时,即便这些不适因素很小很微弱,人们也会迫不及待的采取行动去缓解或者终结这种不适以便快速恢复“舒适”的状态,而人们在处理不适时,更多的是依靠生存本能来做出决策,因为依靠生存本能做出的反应更加迅速,比如当你感到无聊时,你会选择玩游戏、刷微博、看电影还是选择读书、长跑来打发无聊?我想大多数人会选择前者。因为前者可以快速解决空虚无聊,尽管其 “药力”持续时间短,且“药效”过后会造成更大的空虚和无聊;后者虽然“药力”持久但不能马上解决问题,人类及时享乐的本性决定了大多数人会选择前者。本书提到,人们“总体舒适度取决于人们对不适的忍耐程度”,为了获得更加持久、更高层次的“舒适”,我们要有意识的控制人体对不适因素的反应,增强自己的对不是因素的忍耐力。

二、生存本能的生理学基础

在讨论如何提升忍耐力之前,我们有必要了解一下什么是“生存本能”,因为它和忍耐力密切相关。人的生存本能就像一组事先装订在人体这台机器中的程序,自发控制着人们的言行,当人们遇到危险时,它会发出一系列指令让人开展自救,保护人的生命安全,而大脑是人体生存本能的控制中心。


人类的大脑可以分为三部分:大脑核区(即掌管生理功能的“生理脑”)、大脑边缘系统(即控制情绪的“情绪脑”)和大脑皮质(即用来思考的“思维脑”),大脑核区由脑干和小脑组成,是最古老的大脑,它的存在可以追溯到人类还是爬行动物的时代,这部分大脑控制着人类最基本却又至关重要的机能,比如呼吸、心跳、眨眼等,这些都是不需要人们有意识的控制就能够自发完成的。当人类从爬行动物进化成哺乳动物时,大脑也随之进化,产生了大脑边缘系统,大脑边缘系统位于大脑核区的上部,大脑边缘系统从脑干接收信息并根据这些信息控制着人们的情绪反应,大脑边缘系统的反应通常也是无意识的。随着人类的不断进化,大脑也逐渐形成了大脑皮质,大脑皮质位于大脑边缘系统的上部,其表层有很多褶皱,这些褶皱就是大脑皮层,褶皱的多少与智力的高低成正相关。由于大脑皮质的形成,使得人类可以更好控制大脑边缘系统的冲动,也就是可以更好控制对这个世界的情绪反应。

大脑皮质和大脑边缘系统总是试图控制对方,且经常对同一件事产生分歧,比如深夜时你肚子饿了,大脑皮质会说“深夜吃食物会加重肠胃负担,有害身体健康,所以不要吃”;而大脑边缘系统会说“既然很饿就吃吧,人活着就不要委屈自己”,大多数人最终被大脑边缘系统所说服,而只有少数自律意识强的人会选择不吃夜宵。造成这一现象的原因是大脑边缘系统进化的较早,其“势力”更加强大(因为它能够自发而迅速的应对危险因素,从而确保人类能生存下来,那些大脑边缘系统不够发达的人在几万年的人类进化过程中早就被自然淘汰了),所以面对同一件事,大脑边缘系统往往占据上风。我们要做的就是让大脑中这两部分相互配合完成工作,实现大脑的整体平衡。

三、坏习惯的形成机理

然而维持大脑边缘系统与大脑皮质之间的平衡并非易事,人在处理“不适”时,如果应对不当,很容易形成坏习惯。下面以 “熬夜”为例,讲一下坏习惯是如何形成的。到了本该睡觉的时间,很多人会刷朋友圈、看微博,而做这些事情与内心的疲惫感以及人们对睡眠的需求产生冲突,导致人们内心产生失衡,这种失衡感越强烈人就越焦虑,人们为了缓解焦虑,不得不借助外部因素(比如刷朋友圈、看微博)来获得强烈而短暂的快乐来麻痹自己,所付出的代价就是牺牲了内心的平和,进而加重了内心的失衡感,从而产生“焦虑-内心失衡-寻求外部刺激-内心更加失衡-更加焦虑” 的恶性循环,长此以往就养成了熬夜的坏习惯。



再举个例子。有些人对某些东西有着过度的喜好,即所说的“上瘾”。关于“上瘾”的生理学解释是:当人看到或想到他所喜爱的东西时,比如某些人对巧克力上瘾,其大脑边缘系统就会分泌分泌神经递质“多巴胺”,这种物质能够让人类产生愉悦,让人产生吃巧克力的强烈冲动。有趣的是,当真正吃到巧克力时,多巴胺的分泌会减少,人的愉悦感反而没那么强烈了。这种现象就可以解释张爱玲所说的“人在接近幸福时最快乐,而当真正获得幸福时又患得患失”。类似的,暴食症患者之所以吃得多,是因为其体内多巴胺的分泌水平低于正常人,他们为了获得愉悦感而大量摄入食物(只有这样才能让身体分泌出正常人水平的多巴胺),长期大量食物的摄入又会抑制多巴胺的分泌,暴食症患者只好摄入更多的食物,从而形成“多巴胺分泌减少-多吃 -多巴胺分泌更少-吃的更多”的恶性循环,长此以往,形成了暴食的习惯。

坏习惯的形成机理可以总结为:随着体内多巴胺分泌的减少,人们的不适感增强,如果应对不当(比如暴食症患者感到饥饿时不是采取忍受而是暴食,熬夜的人为了缓解焦虑而借助于刷微博、看电影等),很容易形成坏习惯。书中列出了几种常见的坏习惯:

(一)成瘾习惯:暴饮暴食,过量摄入酒精、咖啡因、补品和药物,过度锻炼、性沉溺;

(二)病态习惯:经常感冒、头疼,慢性疾病;

(三)强迫习惯:反复检查门窗、反复洗手等;

(四)失眠习惯;

(五)保护性和逃避性习惯:各种恐惧症等,其中最为糟糕的状态是“条件反射的无能为力(Conditioned Powerlessness)”,由于对某件事极度恐惧,一听到某事身体就本能的发出“我肯定不行,我做不了”的信号,不经大脑思考就主动放弃抵抗。如果想要克服“条件反射的无能为力”,必须重新训练大脑边缘系统,形成积极的条件反射模式。 ( 关注读书感悟,就上E层楼网)

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