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“舒服”的悖论:读《你的生存本能正在杀死你》有感

发布时间:2018-07-26   来源:读书笔记

当不适感增强,如果应对不当除了产生坏习惯,还会出现“心理外化(externalization)”,所谓“心理外化(externalization)”是指希望借助外部因素来获得内心的平静。比如很多考生认为如果自己考上了名牌大学就会幸福了,“北漂一族”认为自己在北京拥有一套(几套)地段好、面积大的房子人生就完整了,上市公司的老总认为只要把自己公的市值做到千亿以上事业就算成功了,其实这都是“心理外化”的表现。书中提到快餐、互联网搜索引擎、智能手机、色情网站等都会加重人们的“心理外化”程度,心理外化的负面作用就是让人的“不适阈值”越来越低。

四、提升“不适阈值”的方法

那该如何提升自己的“不适阈值”?书中给出了15个简单的策略:

(一)摆脱对现代技术的依赖:比如说,读书时尽量读纸质书,这样可以降低电子设备对读书的干扰;睡前一个小时不碰手机等。

(二)珍惜和忍耐不完美:我是一个对自己有较高要求的人,所以也有一定程度的完美倾向。我也知道每个人都有短板弱项,我要学着接受不完美。

(三)限制感官通道受到的刺激:比如吃饭时专心吃饭,不要一边看电视、一边玩手机、一遍吃饭,这样会同时刺激听觉、视觉、味觉等多个感官通道,让人无法专心享受美食的愉悦。

(四)睡前让自己放松下来:睡前不要看电影,可以听轻音乐或者音频。

(五)学会放慢速度:以前我总是以最快速度做完某件事后马上着手做下一件事,当时感觉干劲十足、收获满满,但长期下来会感觉有做不完的事情,进而产生焦躁情绪,现在我会放慢脚步,慢慢来,细致做。

(六)不要拖延:很多人都存在拖延症的问题,对于习惯性拖延症患者,书中的建议是每周在固定的某一天,给自己设定个办事不拖延的目标,尝试一下不拖延是什么感觉。做到绝对的不拖延是不切实际的,我们的目标是减轻拖延的程度,不要让拖延严重影响生活。

(七)不要强迫自己完成所有的工作。如果竭力完成所有的工作,往往会处于非常忙碌的状态,这样容易产生焦虑和疲惫感。面对工作,我会进行分类,把“重要且紧急的事”放在第一位,平时多做“重要但不紧急的事”,比如健身、读书、发展兴趣爱好等。

(八)接受不确定性。不确定性就像交税马拉松和死亡一样,都是不可避免的,虽然人们容易在不确定性面前感到焦虑和不安,但不确定性又给人们提供了很多的可能。试想一下,如果人一出生就清清楚楚的知道自己这一生要经历的所有事情,这种一眼可以看到头的人生又有什么意思?我认为最好的状态是:心无旁骛的去努力,平心静气的去接受。

(九)戒掉易怒的习惯。在人类进化的初期,愤怒的情绪可以刺激我们采取行动来保护自己从而有利于人类的生存繁衍,但在现代社会中很少遇到威胁生命的情况,所以易怒非但不能达到保护自己或惩罚别人的目的,反而会伤害自己。我以前的性格比较温和,不太愿意和人发生直接冲突,但是最近常为一点小事就争吵起来,争吵之后我会陷入严重的愤怒和烦躁之中,消耗大量的心智资源,以后我要尽量控制住自己的情绪。

(十)生活要有规律。有规律的作息有助于人的身体健康是妇孺皆知的,书中提到,如果人做的事情有了规律性,就可以降低焦虑水平,我想这也许是因为做有规律的事情会减少不确定性,让人产生“掌控感”。

(十一)拓展心理舒适区

很多人认为只要我们停留在自己的心理舒适区就能维持原有的舒适程度,其实不然,我们的心理舒适区受到的挑战越少,就会缩小的越严重,容易激怒我们的事情越多。心理舒适区类似于肌肉,如果长时间不运用、不锻炼,就会萎缩。所以说人不能过的太舒服,不然只会不舒服。人的欲望是无止境的,下次只有获得更大的“舒服”才能达到与上次相同的效果,而人能够获得的舒服度毕竟是有限的,所以我们要有意识的制造一些不适来挑战自己的舒适区,让自己对舒适始终保持较高的敏感性,进而获得长期的、高质量的舒适度。

(十二)让自己学会放松。书中介绍了舍恩呼吸技巧,感兴趣的可以学习一下。

(十三)学会延迟满足。“延迟满足”这个词在当今社会算是个比较流行的词语,关于延迟满足的重要意义不必多讲,延迟满足是和自律有着密切的关系,我始终坚信“你有多自律,就有多自由。”

(十四)学会放空自己。其实早在我初中的时候,我班主任就告诉过我要学会放空自己,每天找5-10分钟让自己静坐冥想,来缓解学习压力。从那以后,我每天都会抽出一小部分时间进行沉思和冥想,通过沉思和冥想可以让我找到内心的宁静。科学研究表明,长期的冥想训练可以改变大脑结构,使大脑区别不同水平的不适,从而更好的管控情绪。

(十五)多做体育锻炼。体育锻炼的重要性众所周知,我从小就爱体育运动,上中学期间,只要不上课就天天去附近的大学打篮球,到了大学养成了长跑的习惯,心情不好的时候都会通过长跑来发泄。

五、修炼心理舒适的“内功”


上面讲了15种提升自己“不适阈值”的具体方法,我觉得这些方法就像武功中的招式和套路,管用但不 “治本”,而要想成为绝顶高手仅仅会这些招式是远远不够的,必须修炼内功和心法,让自己拥有一种即便是在十分不适、非常烦躁的情绪下依然能保持内心宁静、不会被外界因素所干扰的能力,那有没有这种能力呢?答案是肯定的,这种能力就是“双重感知能力”。

所谓“双重感知能力”是指我们能够同时容纳两种相反感觉的存在,比如在感觉到被蚊子叮咬引发的瘙痒时,依然能做出微笑的动作,即我们一方面感知不适或恐惧,另一方面却可以感觉放松和自在。双重感知能力的作用是尽可能的降低外部干扰对我们内心世界的影响,让我们在忙碌、活跃、满足不同需求的同时,还能获得安全感和控制感,达到内心的平衡状态。

要想运用双重感知能力,首先要树立自己可以在不适中依然保持良好状态的信心,告诉自己“虽然我现在很难受,但我可以克服它,我可以不被它影响”。以前和女友吵架后,我总是陷入愤怒、烦躁的情绪中出不来,认为只有先和把矛盾解决了、把愤怒烦躁的情绪排解了,才能继续工作,而结果往往是本该今天完成的工作没能及时完成或完成的质量很差,被上司批评后我变得更加焦躁和烦闷。现在我会刻意地训练自己的“双重感知能力”,我告诉自己,我可以在烦躁的情况下依然高效的工作,我能够减少吵架对情绪的影响。

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